健康知道
緩解耳鳴的動(dòng)作主要有放松頸部肌肉、按摩耳周穴位、深呼吸練習(xí)、下頜關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，嚴(yán)重或持續(xù)耳鳴需及時(shí)就醫(yī)。
1、頸部放松緩慢旋轉(zhuǎn)頸部或輕揉頸后肌肉，可改善因頸椎壓迫血管導(dǎo)致的內(nèi)耳供血不足型耳鳴，避免快速甩頭以免加重癥狀。
2、穴位按摩用指腹按壓聽宮穴、翳風(fēng)穴等耳周穴位各30秒，促進(jìn)局部血液循環(huán)，適合突發(fā)性耳鳴的短期緩解。
3、呼吸調(diào)節(jié)腹式呼吸練習(xí)能通過降低交感神經(jīng)興奮性，緩解精神緊張誘發(fā)的功能性耳鳴，每日重復(fù)進(jìn)行3-5分鐘。
4、下頜運(yùn)動(dòng)做張口閉口或下頜左右移動(dòng)動(dòng)作，有助于改善顳下頜關(guān)節(jié)紊亂引起的傳導(dǎo)性耳鳴，動(dòng)作需輕柔舒緩。
日?？膳浜系望}飲食及有氧運(yùn)動(dòng)，避免噪音刺激和過度疲勞，若耳鳴伴隨聽力下降或頭暈需耳鼻喉科就診。
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