健康知道
減肥掉頭發(fā)嚴重可通過調整飲食結構、補充關鍵營養(yǎng)素、減少壓力刺激、就醫(yī)排查疾病等方式改善。脫發(fā)通常由快速減重、營養(yǎng)缺乏、激素紊亂、病理性脫發(fā)等原因引起。
1、調整飲食結構過度節(jié)食導致蛋白質與鐵元素攝入不足，可能引發(fā)休止期脫發(fā)。每日需保證每公斤體重攝入1克以上優(yōu)質蛋白，適量增加紅肉、動物肝臟等富含血紅素鐵的食物。
2、補充關鍵營養(yǎng)素鋅、維生素D、B族維生素缺乏與脫發(fā)顯著相關?？勺襻t(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、骨化三醇、復合維生素B等制劑，同時增加深海魚、堅果、全谷物等天然食物攝入。
3、減少壓力刺激劇烈運動與極端減肥方式會升高皮質醇水平，加重脫發(fā)。建議采用漸進式減重策略，每周減重不超過體重的1%，配合冥想等減壓措施。
4、就醫(yī)排查疾病甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病可能導致脫發(fā)加重。若伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀，需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、螺內酯等藥物。
建議每日攝入雞蛋、三文魚、菠菜、黑芝麻等護發(fā)食物，避免持續(xù)熱量缺口超過500大卡，三個月內脫發(fā)未緩解需至皮膚科或內分泌科就診。
