健康知道
月經(jīng)結(jié)束后第一周是減肥效率較高的階段，此時(shí)雌激素水平回升、基礎(chǔ)代謝率提升，配合飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
1、激素變化黃體期結(jié)束后的卵泡早期雌激素優(yōu)勢(shì)促進(jìn)脂肪分解，體內(nèi)水分潴留減少，體重下降更明顯。
2、代謝加速經(jīng)后基礎(chǔ)代謝率比經(jīng)期提高約5%，每日可多消耗80-100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂效率提升。
3、食欲穩(wěn)定經(jīng)后血清素水平回升減少情緒性進(jìn)食沖動(dòng)，更易執(zhí)行低熱量飲食計(jì)劃。
4、運(yùn)動(dòng)耐受此時(shí)血紅蛋白恢復(fù)至正常水平，有氧運(yùn)動(dòng)耐力增強(qiáng)，可承受更高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
建議選擇高蛋白低碳水飲食搭配有氧與抗阻運(yùn)動(dòng)組合，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，體脂率偏高者可咨詢營(yíng)養(yǎng)科制定個(gè)性化方案。
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