健康知道
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俯臥撐后手臂酸可通過充分休息、局部熱敷、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。手臂酸通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、姿勢錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等原因引起。
充分休息能幫助受損肌肉纖維修復(fù)，避免持續(xù)運(yùn)動(dòng)加重酸痛感。可暫停俯臥撐練習(xí)48小時(shí)，期間減少手臂負(fù)重活動(dòng)。
局部熱敷可擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。用40℃左右溫毛巾敷于酸痛部位，每次持續(xù)15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
拉伸放松能緩解肌肉緊張狀態(tài)。重點(diǎn)針對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸效果更佳。
藥物治療適用于酸痛明顯或持續(xù)超過3天者?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥，或口服布洛芬緩解癥狀。出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)排查肌腱損傷。
