健康知道
合理減肥飲食可通過控制熱量、均衡營養(yǎng)、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間及增加膳食纖維攝入四種方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制熱量每日熱量攝入需低于消耗量，減少高糖高脂食物，如用蒸煮替代油炸，避免含糖飲料，建議選擇低脂乳制品和瘦肉。
2、均衡營養(yǎng)保證蛋白質(zhì)、碳水化合物與健康脂肪比例適度，每餐包含一掌心的優(yōu)質(zhì)蛋白、一拳頭的全谷物及兩拳頭的蔬菜，適量攝入堅(jiān)果和橄欖油。
3、調(diào)整時(shí)間采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時(shí)內(nèi)完成，避免夜宵，早餐宜豐富且含蛋白質(zhì)，晚餐提早且減量。
4、增加纖維每日攝入300克以上非淀粉類蔬菜，選擇燕麥、雜豆等全谷物，食用前可先吃半碗綠葉蔬菜增強(qiáng)飽腹感，配合足量飲水。
減肥期間需配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動，定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)乏力或月經(jīng)紊亂應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
