健康知道
睡覺時(shí)適度抬高雙腳確實(shí)有一定好處，主要有減輕下肢水腫、促進(jìn)靜脈回流、緩解疲勞感、改善睡眠質(zhì)量等作用。
1、減輕水腫抬高雙腳可促進(jìn)體液回流，幫助緩解久站久坐導(dǎo)致的下肢輕微水腫，尤其適合妊娠期或靜脈功能不全人群。
2、促進(jìn)循環(huán)15-30厘米的抬高位通過重力作用增強(qiáng)靜脈血液回流，降低靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)，但嚴(yán)重靜脈血栓患者需遵醫(yī)囑調(diào)整。
3、緩解疲勞白天長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重活動(dòng)后，夜間抬腿可減少腿部肌肉張力，加速代謝廢物清除，適合運(yùn)動(dòng)量大或肌肉勞損者。
4、改善睡眠對(duì)存在輕度睡眠障礙者，正確抬腿姿勢(shì)可調(diào)整脊柱力線，減少夜間肢體抽動(dòng)，但需配合高度適宜的枕墊。
使用專用腿枕或疊放柔軟靠墊保持15度左右角度，避免過高導(dǎo)致腰椎壓力增大，合并嚴(yán)重心肺疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
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