健康知道
保肝養(yǎng)肝護(hù)肝可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、控制藥物使用等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行綜合干預(yù)。
1、調(diào)整飲食減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的補(bǔ)充，適量食用西藍(lán)花、菠菜等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，避免酒精及霉變食物對肝臟的損害。
2、規(guī)律作息保證充足睡眠有助于肝臟在夜間完成解毒功能，避免熬夜導(dǎo)致肝血不足，建議每天保持7-8小時睡眠，固定作息時間。
3、適度運(yùn)動每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝脂肪，可選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，避免過度勞累。
4、控制用藥避免長期服用對肝臟有損傷的藥物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物如谷胱甘肽、水飛薊素、甘草酸制劑等，定期監(jiān)測肝功能指標(biāo)。
建議定期進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，出現(xiàn)乏力、黃疸等癥狀及時就醫(yī)，避免濫用保健品加重肝臟負(fù)擔(dān)。
