健康知道
月經(jīng)期間適合的減肥運動主要有散步、瑜伽、游泳、拉伸訓練，可選擇低強度運動避免加重身體不適。
1、散步：每天進行30分鐘左右的平地散步，有助于促進血液循環(huán)并消耗熱量，注意穿著舒適運動鞋。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩體式，避免倒立和腹部擠壓動作，能幫助放松身心緩解痛經(jīng)。
3、游泳：水溫適宜前提下可進行蛙泳等低強度泳姿，水體浮力能減輕關節(jié)壓力，需使用衛(wèi)生棉條防護。
4、拉伸訓練：針對腰背和下肢的靜態(tài)拉伸每個動作保持20秒，改善經(jīng)期腰酸并提升肌肉柔韌性。
經(jīng)期運動宜在出血量較少的第3-5天進行，避免跳躍和負重練習，若出現(xiàn)頭暈腹痛應立即停止。
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