健康知道
生理期可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立等增加腹壓的動(dòng)作。
1、散步散步是生理期最安全的運(yùn)動(dòng)方式，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘。
2、瑜伽選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式，可放松盆底肌群，改善經(jīng)期腰背疼痛，避免涉及腹部擠壓的扭轉(zhuǎn)體式。
3、游泳使用衛(wèi)生棉條后可進(jìn)行慢速蛙泳，水溫需保持在28℃以上，水流按摩作用能減輕盆腔充血，需控制時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。
4、普拉提側(cè)重核心穩(wěn)定的墊上普拉提動(dòng)作，如骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥抬腿，能改善經(jīng)期姿勢(shì)性腰痛，避免仰臥卷腹類腹部訓(xùn)練。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應(yīng)立即停止，保持充足水分?jǐn)z入并選擇透氣運(yùn)動(dòng)服飾。
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