健康知道
月經(jīng)期間可進(jìn)行低強度運動如散步、瑜伽、骨盆操、拉伸運動，避免劇烈運動和倒立動作。
1、散步：步行有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，每日30分鐘以內(nèi)速度為佳。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式，避免壓迫腹部的扭轉(zhuǎn)動作。
3、骨盆操：凱格爾運動能改善經(jīng)期盆底肌緊張，每次收縮放松重復(fù)10次為宜。
4、拉伸運動：輕量脊柱伸展和髖部拉伸可減輕腰背酸痛，單側(cè)保持15秒。
運動中需注意保暖，及時補充溫水，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)停止運動。
