健康知道
大小腿粗可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善，通常由脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、激素失衡等原因引起。
1、飲食調(diào)整減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高鹽飲食導(dǎo)致水腫，每日熱量攝入控制在合理范圍。
2、有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、游泳、騎自行車(chē)等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有助于減少全身脂肪。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)下肢進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練，配合拉伸運(yùn)動(dòng)，可改善肌肉線(xiàn)條，避免局部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。
4、醫(yī)療干預(yù)頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，激素異常需內(nèi)分泌科就診，淋巴水腫需物理治療。
建議制定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，如有內(nèi)分泌異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
