健康知道
減肚子贅肉可通過貓牛式、船式、平板支撐、橋式、下犬式、仰臥卷腹等6個(gè)瑜伽動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作主要針對(duì)腹部核心肌群，通過力量強(qiáng)化和代謝提升幫助減少脂肪堆積。
1、貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸鍛煉腹橫肌，改善腹部松弛。
2、船式：坐姿雙腿抬起呈V字，軀干后傾保持平衡，直接強(qiáng)化腹直肌和髖屈肌群。
3、平板支撐：肘撐地面保持身體直線，靜態(tài)收縮激活深層核心肌群，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、橋式：仰臥屈膝抬臀，收緊腹部和臀部肌肉，促進(jìn)腰腹區(qū)域血液循環(huán)。
建議每周練習(xí)4-5次，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制效果更佳。體態(tài)不正或腰椎疾病者需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
