健康知道
減掉肚子上的贅肉可通過調(diào)整飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、改善作息等方式實現(xiàn)，無須依賴藥物。
1、調(diào)整飲食減少精制碳水和高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，控制每日總熱量攝入在合理范圍。
2、有氧運動每周進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練加入平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練，增強腹部肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、改善作息保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，有助于腹部脂肪分解。
建議結(jié)合多種方式并長期堅持，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，減脂期間每日飲水量應(yīng)達到1500毫升以上。
