健康知道
補充褪黑素可以適量吃小米粥、核桃、香蕉、櫻桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素片、雷美替胺、阿戈美拉汀、替馬西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充褪黑素。
一、食物1. 小米粥小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用有助于促進(jìn)褪黑素分泌。
2. 核桃核桃含有較多褪黑素原，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為活性褪黑素，具有調(diào)節(jié)睡眠的作用。
3. 香蕉香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。
4. 櫻桃酸櫻桃是褪黑素的天然來源之一，適量食用有助于提高體內(nèi)褪黑素水平。
二、藥物1. 褪黑素片外源性補充褪黑素可直接增加體內(nèi)褪黑素濃度，適用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
2. 雷美替胺褪黑素受體激動劑，通過激活褪黑素受體發(fā)揮促眠作用。
3. 阿戈美拉汀兼具褪黑素受體激動和抗抑郁作用，可用于抑郁癥伴失眠患者。
4. 替馬西泮褪黑素類似物，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律和催眠的藥理作用。
褪黑素補充需要根據(jù)個體情況適量進(jìn)行，長期失眠建議就醫(yī)排查睡眠障礙原因。
