健康知道
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跑步后想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖等因素有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、補(bǔ)充水分和能量等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大突然增加跑步速度或時(shí)長(zhǎng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前后做好熱身和放松。
2、空腹運(yùn)動(dòng)空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)消耗體內(nèi)糖原儲(chǔ)備，易誘發(fā)低血糖反應(yīng)。跑步前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。
3、脫水跑步時(shí)大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降，刺激嘔吐中樞。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘飲用100-200毫升電解質(zhì)水，避免一次性大量飲水。
4、低血糖糖尿病患者或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能因血糖過低出現(xiàn)惡心嘔吐。若頻繁發(fā)生需排查糖尿病，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
跑步后輕微惡心可通過慢走、深呼吸緩解，若伴隨頭暈、冷汗需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免高脂飲食，選擇透氣衣物。
