健康知道
減少腹部贅肉可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化核心訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，通常與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白及膳食纖維比例，每日熱量攝入建議低于消耗量。
2、增加有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)40分鐘以上可有效促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。
3、強(qiáng)化核心訓(xùn)練通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腹橫肌力量，改善腹部肌肉張力但需配合全身減脂才顯效。
4、改善生活習(xí)慣保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免久坐每90分鐘起身活動(dòng)，通過冥想緩解壓力性進(jìn)食。
頑固性腹型肥胖需排查胰島素抵抗等代謝問題，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助。
