健康知道
凱格爾鍛煉的正確方法主要有收縮肛門、配合呼吸、分頻次訓練、長期堅持等方式。
1、收縮肛門找到盆底肌位置，吸氣時緩慢收縮肛門及會陰部肌肉，維持5秒后放松，重復進行。
2、配合呼吸收縮肌肉時保持自然呼吸，避免屏氣動作，呼氣時放松肌肉，呼吸與動作需協(xié)調。
3、分頻次訓練每日分組練習，每組收縮10-15次，組間休息30秒，全天累計完成50-100次收縮。
4、長期堅持持續(xù)鍛煉6-8周后可見改善效果，建議作為長期運動習慣保持，每周至少訓練3天。
訓練初期可能出現肌肉酸脹感屬正?，F象，建議配合溫水坐浴緩解不適，避免過度訓練導致肌肉疲勞。
