健康知道
中年人增強(qiáng)免疫力可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒等方法實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，增加感染概率。
2、均衡飲食：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。適量食用雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花、獼猴桃等食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)降低免疫力。
4、調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制免疫功能?？赏ㄟ^冥想、社交等方式緩解壓力。
必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用匹多莫德、脾氨肽等免疫調(diào)節(jié)藥物，但不可自行服用。
