健康知道
新陳代謝低下可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、改善睡眠、藥物治療等方式改善。新陳代謝低下通常由營養(yǎng)攝入不足、久坐不動、甲狀腺功能減退癥、慢性病等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，少量多餐，避免高油高糖飲食，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
2、規(guī)律運動每周進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運動可維持肌肉量并促進代謝活動。
3、改善睡眠保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，建立規(guī)律作息，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少而抑制代謝。
4、藥物治療甲狀腺功能減退癥患者需補充左甲狀腺素鈉，糖尿病代謝異?？墒褂枚纂p胍，均需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
日常應(yīng)注意避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體重變化，如伴隨乏力、怕冷等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。
