健康知道
遠(yuǎn)離糖尿病需綜合管理生活方式，主要包括控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒、定期體檢、減少壓力、保證睡眠、注意家族史、避免久坐、合理用藥十點(diǎn)。
1、控制飲食限制精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免暴飲暴食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善胰島素敏感性，避免連續(xù)靜坐超過一小時(shí)。
3、健康體重將BMI控制在正常范圍，特別是減少腹部脂肪堆積，體重超標(biāo)時(shí)循序漸進(jìn)減重。
4、戒煙限酒煙草中的尼古丁會(huì)加重胰島素抵抗，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
日常注意監(jiān)測(cè)血糖變化，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查，糖尿病前期人群可通過生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)糖代謝異常。
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