健康知道
糖尿病前期多數(shù)情況下可通過(guò)生活方式干預(yù)實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，關(guān)鍵影響因素包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體重管理及血糖監(jiān)測(cè)。
1、飲食控制減少精制糖和高GI食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量攝入需低于消耗量，優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜及低糖水果。
2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)后血糖下降效果可持續(xù)數(shù)十小時(shí)。
3、體重管理減重5-10%可顯著改善血糖代謝。中心性肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪，腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
4、血糖監(jiān)測(cè)定期檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整方案。血糖儀監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖值應(yīng)低于7.8mmol/L。
3-6個(gè)月內(nèi)持續(xù)達(dá)標(biāo)者可恢復(fù)正常代謝狀態(tài)，建議每季度復(fù)查口服糖耐量試驗(yàn)評(píng)估干預(yù)效果，避免進(jìn)展為糖尿病。
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