健康知道
孕婦每日堅果攝入量建議控制在30克左右，約相當于一小把，可選擇核桃、腰果、杏仁、開心果等混合食用，避免過量導致熱量超標或胃腸不適。
1、孕期營養(yǎng)需求堅果富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸及微量元素，30克堅果可滿足孕婦每日部分營養(yǎng)需求，同時須注意與其他膳食搭配均衡。
2、熱量控制堅果熱量較高，過量攝入可能增加妊娠期體重增長過快風險，建議分次食用并替代部分零食，減少精制糖分攝入。
3、過敏風險首次食用新種類堅果時家長需觀察是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏反應，既往有過敏史的孕婦應避免相關堅果品種。
4、食用方式優(yōu)先選擇原味無添加堅果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品，早餐搭配燕麥或兩餐之間作為加餐有助于營養(yǎng)吸收。
孕婦可定期監(jiān)測體重變化，若出現(xiàn)脹氣或消化不良應減少堅果攝入量，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調整飲食結構。
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