健康知道
跑步可以作為有效的減肥運動方式之一。運動方式主要有慢跑、間歇跑、長跑、坡度跑等。
1、慢跑持續(xù)30分鐘以上的有氧慢跑可促進脂肪分解，建議每周進行3-5次。
2、間歇跑快慢交替的間歇跑能提高基礎代謝率，每次訓練建議包含6-8組變速跑。
3、長跑每周1-2次長距離跑步可消耗大量熱量，但要注意循序漸進避免運動損傷。
4、坡度跑在5-10度坡道上跑步能增加能量消耗，每次15-20分鐘即可取得較好效果。
跑步減肥需配合飲食控制，均衡營養(yǎng)攝入并保持規(guī)律作息效果更佳。
