健康知道
堅(jiān)持打羽毛球可以達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪消耗主要通過(guò)能量代謝增加、肌肉參與度高、心率達(dá)標(biāo)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)足夠等因素實(shí)現(xiàn)。
1、能量消耗羽毛球運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗大量熱量，高強(qiáng)度多拍對(duì)抗時(shí)熱量消耗顯著增加，持續(xù)運(yùn)動(dòng)有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
2、肌肉動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)需要反復(fù)啟動(dòng)全身肌肉群，尤其是下肢和核心肌群的持續(xù)發(fā)力，肌肉量增加可提升靜息能耗。
3、心率區(qū)間將運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在燃脂區(qū)間超過(guò)二十分鐘，能有效促進(jìn)脂肪分解供能，羽毛球運(yùn)動(dòng)容易達(dá)到該強(qiáng)度。
4、頻次時(shí)長(zhǎng)每周堅(jiān)持三次以上、每次一小時(shí)以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，配合飲食控制，可形成持續(xù)的熱量缺口。
建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保持均衡飲食，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，體重下降速度以每周不超過(guò)體重的百分之一為宜。
