健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠可通過營造適宜睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、放松身心活動(dòng)、限制飲食刺激等方式改善。
1、睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、光線暗淡，溫度控制在18-22攝氏度，選擇軟硬適中的床墊和透氣的床上用品。
2、作息規(guī)律：堅(jiān)持固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長或過晚，每日總睡眠時(shí)間控制在7-9小時(shí)范圍內(nèi)。
3、放松活動(dòng)：睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備使用。
4、飲食控制：晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入。
長期失眠建議記錄睡眠日記，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用唑吡坦、右佐匹克隆等藥物輔助治療，同時(shí)注意避免過度關(guān)注睡眠問題造成心理壓力。
