健康知道
骨盆前傾坐著腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、腹部核心訓(xùn)練、物理治療、使用藥物等方式緩解。骨盆前傾通常由久坐習(xí)慣、腹部肌肉力量不足、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持坐姿時(shí)腰部有支撐，避免弓背或塌腰，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘，減輕腰椎壓力。
2、核心訓(xùn)練加強(qiáng)腹直肌和臀肌鍛煉，如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，均衡前后肌群力量以改善骨盆位置。
3、物理治療可通過(guò)熱敷緩解肌肉緊張，或由康復(fù)師進(jìn)行手法矯正，配合超聲波等物理因子治療減輕炎癥。
4、使用藥物若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。
日常注意避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)在膝下墊薄枕保持骨盆中立位，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于姿勢(shì)矯正。
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