健康知道
剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、適度運動、飲食調(diào)整、專業(yè)康復(fù)治療等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體恢復(fù)情況循序漸進。
1、腹式呼吸訓(xùn)練產(chǎn)后6周后可開始腹式呼吸，通過膈肌收縮激活腹橫肌，每天重復(fù)進行3組，每組10次，幫助收緊松弛腹直肌。
2、適度運動傷口愈合后從低強度運動開始，如凱格爾運動、散步，逐步過渡到產(chǎn)后瑜伽、普拉提等針對性訓(xùn)練，避免劇烈卷腹動作。
3、飲食調(diào)整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚類、雞胸肉、西藍花等食物，控制精制碳水及高脂飲食，哺乳期需保證每日2300卡路里基礎(chǔ)攝入。
4、康復(fù)治療在醫(yī)生指導(dǎo)下進行電刺激治療或手法按摩，改善腹直肌分離超過2指的情況，必要時可穿戴醫(yī)用腹帶提供支撐。
哺乳期女性應(yīng)避免快速減重，每周體重下降不超過0.5公斤，所有康復(fù)計劃需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后實施。
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