健康知道
孕婦的營養(yǎng)與膳食需注重均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，主要有膳食多樣化、避免高糖高脂、保證葉酸攝入、控制體重增長速度等要點。
1、膳食多樣化每日應(yīng)攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆類，確保鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)充足。深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，每周攝入兩次海產(chǎn)品補充碘和DHA。
2、避免高糖高脂減少糕點、油炸食品攝入，預(yù)防妊娠期糖尿病。烹飪選用植物油，每日添加糖不超過25克，飽和脂肪酸供能比低于10%。
3、保證葉酸攝入孕前3個月至孕早期每日補充400微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等富含葉酸食物，預(yù)防神經(jīng)管畸形。
4、控制增重速度孕中晚期每周增重0.4-0.5公斤為宜，體重指數(shù)正常者孕期總增重建議11-16公斤，適當(dāng)運動幫助維持合理體重。
孕產(chǎn)期需定期監(jiān)測血壓血糖，出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)吸收障礙應(yīng)及時就醫(yī)，勿自行服用營養(yǎng)補充劑。
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