健康知道
預防乳腺癌可通過均衡膳食、控制體重、限制酒精攝入、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與雌激素水平、肥胖、酒精代謝產(chǎn)物、腸道菌群失衡等因素相關。
1、均衡膳食每日攝入足量蔬菜水果及優(yōu)質蛋白，減少紅肉和加工食品。深色蔬菜含抗氧化物質，豆制品含植物雌激素調(diào)節(jié)劑，有助于降低雌激素受體陽性乳腺癌風險。
2、控制體重體脂率過高會導致脂肪組織產(chǎn)生過量雌激素。建議將BMI控制在18.5-23.9，腰圍不超過80厘米，可通過有氧運動和抗阻訓練維持健康體重。
3、限制酒精乙醇代謝產(chǎn)物乙醛會損傷DNA，每日飲酒超過15克可使乳腺癌風險顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。
4、補充纖維每日攝入30克以上膳食纖維可調(diào)節(jié)腸道菌群，減少β-葡萄糖醛酸酶活性，降低雌激素腸肝循環(huán)。全谷物、菌菇類和堅果是優(yōu)質纖維來源。
建議每周進行150分鐘中等強度運動，定期進行乳腺超聲或鉬靶檢查，40歲以上女性每1-2年篩查一次。
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