健康知道
個(gè)子矮小可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、醫(yī)療干預(yù)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要受遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)狀況、骨骼健康等因素影響。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼生長(zhǎng)。避免挑食或過(guò)度節(jié)食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)縱向跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，以及伸展運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽，能刺激生長(zhǎng)激素分泌和骨骼發(fā)育。每周至少3次，每次30分鐘以上。
3、充足睡眠生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，兒童青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。
4、醫(yī)療干預(yù)若存在生長(zhǎng)激素缺乏癥或甲狀腺功能減退，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素、左甲狀腺素鈉等藥物，并定期監(jiān)測(cè)骨齡。
建議定期監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)曲線(xiàn)，避免盲目使用增高產(chǎn)品，骨齡未閉合前可通過(guò)科學(xué)管理最大化遺傳潛力。
