健康知道
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肩頸保養(yǎng)的方法有熱敷療法、姿勢(shì)矯正、肌肉拉伸、按摩理療。
1、熱敷療法使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，適用于長(zhǎng)期低頭引起的肌肉僵硬。
2、姿勢(shì)矯正調(diào)整電腦顯示器與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重背包。
3、肌肉拉伸坐姿頸部側(cè)屈拉伸保持15秒，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)每組10次，可緩解斜方肌緊張狀態(tài)。
4、按摩理療拇指指腹按壓風(fēng)池穴至酸脹感，沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣推拿3分鐘，建議每周專業(yè)理療1次。
日常避免冷風(fēng)直吹肩頸部位，睡眠選用高度適中的護(hù)頸枕，游泳和羽毛球運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩背肌群力量。
