健康知道
膝關(guān)節(jié)鍛煉方法主要有肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等。
1、肌肉強(qiáng)化通過直腿抬高、坐姿腿屈伸等動(dòng)作強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌，建議每組10-15次，每日2-3組。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動(dòng)活動(dòng)，可改善滑液分泌，每次5-10分鐘，每日1-2次。
3、平衡訓(xùn)練單腿站立、平衡墊練習(xí)能增強(qiáng)本體感覺，每次30秒-1分鐘，每日3-5組。
4、有氧運(yùn)動(dòng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。
鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
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