健康知道
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子宮內(nèi)膜異位癥可通過適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式輔助緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)療法有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕疼痛，但需結(jié)合個(gè)體情況選擇適宜強(qiáng)度。
1、適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，每次30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)后熱敷下腹部有助于緩解痙攣性疼痛。
2、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉支持力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，每次10-15分鐘，改善子宮韌帶牽拉引起的墜脹感。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%，有助于減輕慢性盆腔疼痛。
4、瑜伽調(diào)理選擇蝴蝶式、貓牛式等舒緩體式，配合腹式呼吸，每周練習(xí)2-3次，通過放松骨盆區(qū)域肌肉緩解粘連組織牽拉痛。
運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)異常出血或疼痛加劇應(yīng)及時(shí)停止，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)配合藥物治療控制病灶進(jìn)展。
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