健康知道
男性睡覺打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、生活習(xí)慣不良、鼻咽部病變等原因引起。
1、調(diào)整睡姿側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，改善氣道阻塞。建議使用側(cè)臥枕或背部固定裝置輔助保持體位，避免仰臥位時軟腭下垂加重打鼾。
2、控制體重頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)每降低10%，打鼾程度可顯著減輕。需通過飲食控制和有氧運(yùn)動持續(xù)減重，目標(biāo)體重指數(shù)控制在24以下。
3、戒除煙酒酒精會麻痹咽喉肌肉導(dǎo)致松弛，吸煙會引發(fā)呼吸道慢性炎癥。睡前4小時禁止飲酒，每日吸煙量應(yīng)逐步減少至完全戒斷。
4、治療鼻部疾病慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等可能引發(fā)持續(xù)性打鼾，需使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴劑或行鼻部手術(shù)治療。頑固性打鼾伴隨呼吸暫停時需及時進(jìn)行睡眠監(jiān)測。
日?？墒褂眉訚衿鞅３峙P室濕度，睡前避免服用鎮(zhèn)靜類藥物。持續(xù)嚴(yán)重打鼾伴有日間嗜睡時應(yīng)盡早就醫(yī)評估睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險。
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