健康知道
男性養(yǎng)精方法主要有均衡飲食、規(guī)律運動、避免不良習(xí)慣、科學(xué)補充營養(yǎng)素等。
1、均衡飲食攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品與堅果，優(yōu)質(zhì)蛋白的禽蛋瘦肉，以及新鮮蔬菜水果，有助于維持精子生成所需的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
2、規(guī)律運動每周進行適度有氧運動如游泳慢跑，結(jié)合力量訓(xùn)練，可改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌水平，但應(yīng)避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
3、避免不良習(xí)慣戒煙限酒，遠離高溫環(huán)境如桑拿浴，減少熬夜和久坐，這些行為能有效降低精子DNA損傷概率。
4、科學(xué)補充在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮補充維生素E、輔酶Q10等抗氧化劑，或含有左旋肉堿的專用制劑，但須避免自行濫用保健品。
建議每年進行男科體檢，發(fā)現(xiàn)精液異常時及時就診，日常保持寬松透氣的下著選擇。
