健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
進(jìn)入深度睡眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、放松身心、避免刺激性物質(zhì)等方式實(shí)現(xiàn)。深度睡眠不足可能與壓力、睡眠障礙、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞減少噪音和光線干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。
2、規(guī)律作息每天固定入睡和起床時(shí)間，包括周末，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天長(zhǎng)時(shí)間小睡。
3、放松身心睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水浴，避免使用電子設(shè)備，閱讀輕松書籍或聽舒緩音樂(lè)幫助放松。
4、避免刺激睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，減少高糖和高脂食物，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚。
適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠障礙。
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