健康知道
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類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的日常鍛煉方法主要有關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練通過(guò)緩慢的關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作維持關(guān)節(jié)靈活性，如手指握拳伸展、踝關(guān)節(jié)畫圈，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕晨僵。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)選擇游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善心肺功能。
3、力量訓(xùn)練使用彈力帶或自重進(jìn)行肌肉強(qiáng)化，重點(diǎn)鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群，每周2-3次可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作能提升本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議在穩(wěn)定扶手旁進(jìn)行。
鍛煉時(shí)注意疼痛信號(hào)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后配合熱敷或冷敷緩解癥狀。
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