健康知道
生理期前兩天可以適量運(yùn)動。運(yùn)動方式可選擇快走、瑜伽、低強(qiáng)度健身操等舒緩項目，避免劇烈運(yùn)動與倒立體位。
1、快走：每天20-30分鐘快走可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)與腰背酸脹。運(yùn)動時采用腹式呼吸并保持心率低于130次/分。
2、瑜伽：選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，幫助放松盆底肌群。避免核心力量訓(xùn)練與骨盆高于心臟的倒立動作。
3、健身操：低強(qiáng)度有氧操可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，運(yùn)動時長控制在40分鐘內(nèi)。出現(xiàn)頭暈或出血量突增需立即停止。
4、禁忌項目：禁止HIIT、長跑、潛水等劇烈運(yùn)動，游泳池衛(wèi)生條件不佳時還需避免水中運(yùn)動。
運(yùn)動時使用透氣衛(wèi)生用品并及時更換，運(yùn)動后補(bǔ)充溫?zé)崴c含鐵食物如紅棗、菠菜等。
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