健康知道
大姨媽走后可以通過調(diào)整飲食結構、適量運動、規(guī)律作息、科學補鐵等方式加速減肥效果。由于經(jīng)期后激素水平變化使代謝相對旺盛，這一時期減重效率更高。
1、調(diào)整飲食減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例?？蛇x擇雞蛋、雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物，避免高糖高鹽飲食。
2、適量運動經(jīng)期后1周內(nèi)可進行有氧運動結合力量訓練，如慢跑、游泳、啞鈴練習等，每周保持3-5次，每次30-45分鐘為宜。
3、規(guī)律作息保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。規(guī)律作息有助于穩(wěn)定瘦素和胃饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。
4、科學補鐵經(jīng)期鐵元素流失后及時補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片，改善有氧運動耐力。
建議采用循序漸進的方式控制體重，避免過度節(jié)食或劇烈運動，每月減重不超過體重的5%較為安全。
