健康知道
子宮卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、定期檢查等方式進行。子宮卵巢健康與內分泌平衡密切相關，需從生活方式和醫(yī)學監(jiān)測多維度維護。
1、規(guī)律作息保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。長期睡眠不足會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致激素分泌紊亂。
2、均衡飲食增加豆制品、深海魚、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。建議每周攝入3-4次十字花科蔬菜。
3、適度運動每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過度劇烈運動導致激素水平波動。
4、定期檢查每年進行婦科超聲和激素六項檢查，35歲以上建議增加AMH檢測。異常陰道出血或持續(xù)腹痛應及時就醫(yī)。
可適量食用黃豆、黑芝麻、藍莓、菠菜等食物，也可遵醫(yī)囑使用坤泰膠囊、定坤丹、桂枝茯苓丸、烏雞白鳳丸等中成藥。建議避免久坐，穿著寬松衣物減少盆腔壓迫。
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