健康知道
月子期間久坐腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、佩戴護腰等方式緩解，通常由肌肉勞損、韌帶松弛、缺鈣、盆底肌功能未恢復等原因引起。
1、調(diào)整姿勢哺乳或休息時使用靠墊支撐腰椎，每30分鐘變換姿勢避免久坐，避免彎腰提重物。
2、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，或輕柔按摩腰骶部肌肉，每日重復進行可促進血液循環(huán)。
3、適度活動每天進行5-10分鐘產(chǎn)后康復操，如橋式運動、貓牛式伸展，增強核心肌群力量。
4、佩戴護腰選擇透氣柔軟的產(chǎn)后專用護腰，每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。
若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木，建議及時就醫(yī)評估是否存在腰椎間盤突出等問題，同時注意補充含鈣食物如牛奶、豆制品。
.jpg)
.jpg)
