健康知道
肥胖可能由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素異常、遺傳因素等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、藥物治療、代謝手術(shù)等方式干預(yù)。
1、不良飲食習(xí)慣長期高熱量、高脂肪飲食易導(dǎo)致能量過剩，建議減少精制碳水及油炸食品攝入，優(yōu)先選擇膳食纖維豐富的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)久坐不動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，每周需保證150分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合阻抗訓(xùn)練增加肌肉含量。
3、激素異常多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病可能導(dǎo)致代謝紊亂，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物控制原發(fā)病。
4、遺傳因素肥胖相關(guān)基因如FTO基因變異會(huì)影響脂肪代謝，此類人群更需嚴(yán)格監(jiān)測體重，必要時(shí)可考慮奧利司他等減重藥物輔助。
建議定期測量腰圍和體脂率，避免過度節(jié)食，保證充足的睡眠時(shí)間有助于維持基礎(chǔ)代謝水平。
