健康知道
秋冬季節(jié)保持大便通暢可通過調(diào)整飲食、增加水分攝入、適度運動和規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，主要影響因素有氣候干燥、膳食纖維攝入不足、活動量減少和生活壓力增加。
1、調(diào)整飲食適當增加蔬菜水果攝入，如菠菜、西藍花、蘋果等富含膳食纖維的食物，可促進腸道蠕動。適量食用發(fā)酵食品如酸奶改善腸道菌群。
2、補充水分每日飲用56度以下的溫開水1500-2000毫升，水溫25-30攝氏度為宜，可在晨起時空腹飲用200-300毫升溫水刺激腸蠕動。
3、適度運動每天進行30分鐘以上腹部按摩和快走等活動，有助于改善腸道血液循環(huán)，促進腸蠕動，瑜伽中的一些扭轉體式也能幫助消化。
4、規(guī)律作息養(yǎng)成定時排便習慣，最好在晨起后或餐后胃結腸反射活躍期進行，避免久坐久臥，保持7-8小時優(yōu)質睡眠。
注意防寒保暖，少吃辛辣刺激性食物，情緒波動大時可嘗試冥想緩解壓力，若便秘持續(xù)無改善或伴有腹痛等異常須及時就醫(yī)檢查。
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