健康知道
補充膠原蛋白可通過飲食攝入、口服補充劑、皮膚護理、生活習慣調(diào)整等方式實現(xiàn)。膠原蛋白是維持皮膚彈性和關節(jié)健康的重要蛋白質(zhì)，其合成隨年齡增長逐漸減少。
1、飲食攝入富含膠原蛋白的食物包括豬蹄、雞爪、魚皮等動物性食材，以及富含維生素C的西藍花、柑橘類水果，維生素C有助于膠原蛋白合成。
2、口服補充劑可遵醫(yī)囑使用膠原蛋白肽粉劑、水解膠原蛋白膠囊、海洋膠原蛋白片等補充劑，這些產(chǎn)品經(jīng)過特殊處理更易被人體吸收利用。
3、皮膚護理外用含膠原蛋白的面膜、精華液等護膚品可暫時改善皮膚外觀，但無法直接補充真皮層膠原蛋白，需配合其他方式共同作用。
4、生活習慣避免過度日曬、戒煙限酒、保證充足睡眠有助于減少膠原蛋白流失，適度運動可刺激膠原蛋白新生。
建議通過均衡飲食結合健康生活方式補充膠原蛋白，使用補充劑前應咨詢醫(yī)生，避免過量攝入導致胃腸不適等不良反應。
