健康知道
腰椎病患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、慢跑等運(yùn)動(dòng)，有助于緩解癥狀并增強(qiáng)腰部肌肉力量。
1、游泳：水中浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳對腰部負(fù)擔(dān)較小，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過40分鐘。
2、小燕飛：俯臥位同時(shí)抬起四肢和頭部，保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日2-3組可有效鍛煉腰背肌群。
3、五點(diǎn)支撐：仰臥位屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支點(diǎn)抬高臀部，維持10秒后放下，每日練習(xí)3組每組15次。
4、慢跑：選擇平坦路面并穿緩沖跑鞋，保持身體直立，步幅不宜過大，建議每次20-30分鐘，速度以不引起腰部疼痛為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲等動(dòng)作，若出現(xiàn)明顯疼痛需立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
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