健康知道
跑步機(jī)上有效減肥的方法有控制速度與坡度、采用間歇訓(xùn)練、維持目標(biāo)心率、結(jié)合抗阻訓(xùn)練。
1、速度坡度將速度設(shè)定為快走或慢跑（5-8公里/小時(shí)），坡度調(diào)至3-5度，可增加熱量消耗同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。
2、間歇訓(xùn)練交替進(jìn)行1分鐘高速跑（9-12公里/小時(shí)）與2分鐘恢復(fù)走，重復(fù)進(jìn)行能顯著提升脂肪燃燒效率。
3、目標(biāo)心率保持心率在最大心率的60%-70%（220減去年齡計(jì)算），此時(shí)脂肪供能比例最高。
4、抗阻結(jié)合跑步前后進(jìn)行深蹲、箭步蹲等自重訓(xùn)練，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。
建議每周進(jìn)行4-5次、每次30分鐘以上的訓(xùn)練，配合高蛋白低碳水飲食，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。
