跑步跑得膝蓋疼怎么回事
跑步跑得膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、肌肉力量不平衡、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、加強(qiáng)肌肉鍛煉、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。
跑步時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的數(shù)倍，突然增加跑量或速度可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶和肌腱過(guò)度牽拉。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，每周跑量增幅不超過(guò)10%。跑步后冰敷膝蓋15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)。
未充分激活股四頭肌和腘繩肌時(shí)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降容易引發(fā)疼痛。動(dòng)態(tài)熱身應(yīng)包含高抬腿、后踢腿等動(dòng)作持續(xù)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松髂脛束和腓腸肌。
股四頭肌與腘繩肌力量比值異常會(huì)導(dǎo)致髕骨軌跡偏移。可通過(guò)靠墻靜蹲、單腿硬拉等訓(xùn)練改善，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。使用泡沫軸放松大腿外側(cè)肌群能緩解髂脛束緊張。
膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能造成半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲起時(shí)彈響伴疼痛。磁共振檢查可明確損傷程度，輕度損傷可遵醫(yī)囑使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合超聲波治療。
髕股關(guān)節(jié)面軟骨磨損會(huì)導(dǎo)致上下樓梯時(shí)疼痛加劇。需減少跑跳運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練。醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液、雙醋瑞因膠囊等藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。
跑步愛(ài)好者應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在水泥地面長(zhǎng)期跑步。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠水分，飲食中增加魚(yú)類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)X光、核磁共振等檢查明確病因。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的交叉訓(xùn)練。
