腳跑步扭傷筋了怎么辦
腳跑步扭傷筋了可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳部扭傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。
扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期建議使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。抬高患肢有助于減輕腫脹，休息時(shí)間根據(jù)損傷程度一般為1-4周。輕度扭傷可嘗試在疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動(dòng)。
扭傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷時(shí)需用毛巾包裹溫度調(diào)節(jié)介質(zhì)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。這些藥物能緩解炎癥反應(yīng)和局部疼痛，但需注意胃腸道刺激等不良反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。
恢復(fù)期可采用超聲波、紅外線等理療方式，促進(jìn)韌帶修復(fù)和功能重建。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平衡墊練習(xí)、抗阻彈力帶訓(xùn)練等，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。物理治療周期通常為2-6周，配合漸進(jìn)性負(fù)重訓(xùn)練效果更佳。
對(duì)于Ⅲ度韌帶撕裂或合并骨折的嚴(yán)重?fù)p傷，可能需關(guān)節(jié)鏡下行韌帶修復(fù)術(shù)或錨釘固定術(shù)。術(shù)后需石膏固定4-6周，配合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。手術(shù)適應(yīng)證需通過MRI等影像學(xué)檢查明確診斷后確定。
扭傷初期應(yīng)避免揉搓患處或立即使用活血藥物，飲食上可增加牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進(jìn)組織修復(fù)?；謴?fù)期建議進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。若3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑路面跑步可有效預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。
