晚上運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
晚上運(yùn)動(dòng)通?？梢詭椭鷾p肥，但效果因人而異。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗增加有助于減少脂肪堆積，而晚間運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)控制飲食能避免熱量過(guò)剩。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗糖原和脂肪供能，晚間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上，可促進(jìn)脂肪分解。此時(shí)基礎(chǔ)代謝率尚未進(jìn)入夜間低谷，熱量消耗效率較高。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到大心率的60%-70%，脂肪供能比例提升。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)晚，睡前2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)可避免交感神經(jīng)過(guò)度興奮影響睡眠質(zhì)量。
部分人群晚間運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，若未合理控制飲食反而可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。甲狀腺功能異常者夜間代謝速率變化較大，運(yùn)動(dòng)效果可能受限。存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)者需避免夜間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心律失常。
建議結(jié)合自身作息規(guī)律選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)段，晚間運(yùn)動(dòng)前后可補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)如無(wú)糖酸奶。運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)晨起靜息心率，若持續(xù)升高需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。體重管理需長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食控制，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
