糖友們是不是經(jīng)常盯著飲料柜發(fā)愁？想喝點有味道的又怕血糖飆升，白開水喝到懷疑人生。其實選對飲料不僅能解饞，還能悄悄穩(wěn)住血糖，今天就來解鎖這份糖尿病友好型飲料清單。

一、無糖茶飲：解膩控糖兩不誤

1.冷泡綠茶

茶葉自帶的茶多酚就像血糖調(diào)節(jié)器，冷泡方式能減少苦澀感，加點檸檬片還能提升抗氧化力。注意別選茶粉飲料，要認準配料表只有"茶葉+水"的真茶。

2.桂花烏龍茶

桂花天然甜香能騙過味蕾，烏龍茶半發(fā)酵工藝產(chǎn)生的茶黃素有助于改善胰島素抵抗。自制時記得桂花用量不超過干茶重量的5%。

二、植物奶類：營養(yǎng)升級不怕齁

1.巴旦木奶

每100ml僅含0.3g碳水，鈣含量卻是牛奶的1.5倍。選擇未添加糖的版本，冷藏后加少許肉桂粉，能模擬出奶茶的滿足感。

2.亞麻籽奶

豐富的α-亞麻酸可以改善胰島素敏感性，黏稠質(zhì)地自帶"掛壁"效果。建議買小包裝，開封后48小時內(nèi)喝完避免氧化。

三、風味水飲：喝出花樣不無聊

1.黃瓜薄荷水

黃瓜中的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化，薄荷醇帶來天然清涼感。切片冷藏浸泡2小時風味最.佳，別超過12小時以免產(chǎn)生苦味。

2.洛神花氣泡水

天然花青素幫助保護胰島細胞，搭配氣泡水能增強飽腹感。建議選用無糖氣泡水，洛神花煮好后去渣冷藏，飲用時按1:3比例混合。

這些飲料最好在兩餐之間飲用，每次不超過200ml。記得用血糖儀監(jiān)測個體反應(yīng)，畢竟每個人的代謝情況就像指紋一樣獨特。下次路過飲料柜時，可以自信地拿起這些專屬選擇了。